Asociación Hispano Nordica
Espanjan pohjoismainen yhdistys
ihmisille Pohjoismaista Espanjassa
Olemme avoinna tiistaina, torstaina ja perjantaina klo 12-15.
AHN - Aktiviteetit
Vaellukset
Vaellukset alkavat helmikuun puolivälissä
Kent Kadellin johdolla
Kent Kardell tel. 0706005044
Vaella kanssamme vaihtelevissa ympäristöissä!
Lähde vaeltamaan Fuengirolan keskustan linja-autoasemalta maanantaisin klo 11. Vaellukset kestävät noin 2–3 tuntia ja pysähdyt kahvitauolle.
Yhteystiedot: Håkan Ahl +46 761 121 508, hakanahl.55@gmail.com
Usein kysyttyjä kysymyksiä ja vastauksia kiinnostuneille.
Missä tapaamme?
Maanantaisin klo 11 Fuengirolan linja-autoasemalla. Sateisella säällä perumme yleensä tapaamiset liukkaiden pintojen aiheuttamien vammojen välttämiseksi.
Mitä tarvitsen mukaani?
Hyvät kävelykengät, pipo/lakki, jos aurinko paistaa, pieni summa rahaa kahvia varten, vesipullo ja iloinen mieliala.
Kuinka fyysisesti vaativa vaellus on?
Vaellus on fyysinen aktiviteetti, usein mäkisessä ympäristössä. Aurinko on usein korkealla taivaalla ja lämpötila on korkea. Jokainen AHN:n jäsen määrittää oman kapasiteettinsa, ja heidän omaan vastuuseensa kuuluu myös vakuutus onnettomuuden sattuessa.
Pohjimmiltaan vaeltelemme loputtomasti Fuengirolan ja Mijasin välillä. Mieluiten lähellä luontoa, mutta myös puhtaassa kaupunkiympäristössä.
Tavoitteena on liikuttaa kehoa ja tutustua lähialueen ympäristöön. Tämä yhdistettynä siihen, että kyseessä on hyvin sosiaalinen toiminta, jossa on paljon ja pitkiä keskusteluja retkeilijöiden välillä kokemusten vaihdon kera ja että jatkuvasti oppii uutta.
Pysähdymme normaalisti 30-45 minuutin kuluttua sopivaan kahvilaan yksinkertaiseen ruokaan tai juomaan, jonka jälkeen vaeltelemme keskivauhtia 2-3 tuntia. Hyvät, hyvin istuvat kengät ovat avain hyvään oloon vaelluksella. Vesipullo on välttämätön mukanasi, varsinkin lämpiminä päivinä, ja lopuksi iloinen mieliala ei ole koskaan väärin.
Fyysinen aktiivisuus - paras lääke!
Lääkkeillä on paikkansa välttämättömänä hoitomuotona monissa sairaustiloissa, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunta ja muuttuneet elämäntavat ovat usein parasta lääkettä ja tätä kannattaa korostaa. Diabetestutkimukset ovat esimerkiksi osoittaneet, että ruokavalio-ohjeita ja fyysistä aktiivisuutta saaneella ryhmällä oli selvästi pienin riski sairastua diabetekseen. Jopa tyypin II diabeteksessa riski sairastua on pienempi, jos olet fyysisesti aktiivinen. Mitä enemmän liikut, sitä pienempi riski joutua vaikutuksille. Yksilöllisillä sairauksilla ja geneettisillä tekijöillä on kuitenkin suuri vaikutus, eikä sairastuneita tule syyttää. Nivelrikkoon paras lääke on tieto ja koulutus, ja Ruotsissa on nykyään erityisiä nivelrikkokouluja, joihin nivelrikkoa sairastavat ohjataan.
Istuminen on karkkia - hyvää, mutta epäterveellistä.
Istuminen on osoitettu liittyvän lisääntyneeseen sairausriskiin jopa fyysisesti aktiivisilla. Tämä tarkoittaa, että vaikka harjoittelet ja liikut säännöllisesti, istuminen itsessään merkitsee lisääntynyttä riskiä liikalihavuus, diabetes, metabolinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonitaudit, syöpä ja ennenaikainen kuolema. Riski kasvaa merkittävästi lisätuntia kohden ja yhteydet näkyvät kehon koostumuksesta ja painosta riippumatta. Siksi meidän on sekä istuttava vähemmän että liikuttava säännöllisesti ja ainakin nykyisten ohjeiden mukaisesti.
